Viac o ACT

Čo je metóda ACT a prečo funguje?

ACT (Terapia prijatia a odhodlania) vychádza z predpokladu, že bolesť a stres sú prirodzenou súčasťou života, nie chorobou, ktorú treba "vyliečiť".

Cieľom ACT nie je odstrániť nepríjemné pocity či myšlienky (čo je často nemožné), ale zmeniť váš vzťah k nim. Budujeme tak psychologickú flexibilitu – schopnosť konať efektívne a v súlade s vašimi hodnotami aj vtedy, keď sa cítite pod tlakom, v strese alebo cítite úzkosť.

Cieľom je:

• plne si uvedomovať, čo sa deje v prítomnom okamihu – vo vlastnom prežívaní aj v okolitom svete (mindfulness / všímavosť),

• otvoriť sa vlastnému prežívaniu a možnostiam, ktoré sa nám v daných situáciách ponúkajú,

• uvedomiť si, čo je pre nás v živote skutočne dôležité a za čím si chceme stáť,

• zamerať svoju energiu na konanie, ktoré je efektívne a zmysluplné, a to aj napriek nepríjemným pocitom alebo prekážkam, ktoré sa môžu objaviť.

Týmto spôsobom ACT prispieva k zvýšeniu našej psychickej odolnosti (reziliencie) a k vyššej miere psychickej pružnosti (flexibility).

V čom je ACT iná?

Väčšina terapeutických prístupov sa tradične zameriava na zmiernenie nepríjemných symptómov psychických ťažkostí. To znamená, že sa snažia odstrániť nepríjemné emócie, silné fyzické reakcie alebo negatívne myšlienky, prípadne ich zmeniť na niečo príjemnejšie a prijateľnejšie. 

ACT robí opak: učí vás, ako s nimi existovať bez toho, aby vás ovládali.

• Zameranie na prítomnosť: Neriešime minulosť ani katastrofické scenáre budúcnosti, učíme sa vnímať realitu tu a teraz.

• Hodnoty: Ujasníte si, čo je pre vás skutočne dôležité, a podľa toho konáte.

• Skills, not pills: (Zručnosti, nie tabletky). Namiesto utlmovania symptómov si osvojíte konkrétne mentálne nástroje na zvládanie ťažkých situácií v každodennom živote.

Čo na to veda?

ACT je metóda založená na dôkazoch (Evidence-Based). Jej účinnosť potvrdzuje viac ako 400 vedeckých štúdií a ako efektívny prístup ju uznáva aj Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) či Americká psychologická asociácia.

Je mimoriadne účinná pri:

• Syndróme vyhorenia a strese

• Úzkostiach a depresiách

• Zvyšovaní pracovnej výkonnosti a psychickej odolnosti